「毎日何を食べればいいのか分からない」「健康的に痩せたいが考える時間がない」
そんなプロドライバーのために、考えなくても実践できる1週間ダイエット食プランを紹介します。
このプランの目的は、
無理なく・仕事に支障を出さず・体調を安定させながら体重を落とすことです。
この食プランの基本ルール
まず、前提となる考え方です。
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カロリー計算はしない
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外食・コンビニ前提
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完璧を目指さない
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続けられる内容を優先
ダイエットは短期勝負ではなく、習慣化できた人が成功します。
1週間ダイエット食プラン【実践例】
【月曜日】リズムを整える日
朝：ヨーグルト＋バナナ
昼：焼き魚定食（ご飯少なめ）
夜：サラダ＋サラダチキン＋味噌汁
→ 週のスタートは胃腸に優しく、食事量を整える。
【火曜日】タンパク質強化の日
朝：ゆで卵2個＋おにぎり1個
昼：鶏肉定食（揚げ物は避ける）
夜：豆腐＋納豆＋野菜スープ
→ 筋肉維持で代謝低下を防ぐ。
【水曜日】コンビニ活用の日
朝：プロテインドリンク
昼：サラダ＋おにぎり2個＋ゆで卵
夜：そば（かけ・ざる）＋温泉卵
→ 「選び方」を覚えると外食でも太らない。
【木曜日】血糖値安定の日
朝：ヨーグルト＋ナッツ
昼：定食（野菜→主菜→ご飯の順で食べる）
夜：白身魚＋野菜炒め（油少なめ）
→ 食べる順番を意識するだけで脂肪蓄積を防げる。
【金曜日】疲労回復の日
朝：味噌汁＋おにぎり
昼：豚しゃぶ定食
夜：卵スープ＋豆腐
→ 疲れを溜めないことが暴食防止につながる。
【土曜日】柔軟対応の日
朝：軽め（フルーツやヨーグルト）
昼：好きなものを食べてOK（量は控えめ）
夜：野菜中心の軽食
→ 我慢しすぎないことが継続のコツ。
【日曜日】リセットの日
朝：白湯またはお茶
昼：和食中心（焼き魚・煮物）
夜：スープ＋サラダ
→ 1週間の食生活をリセットし、翌週へ。
間食・飲み物のルール
OKな間食
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ナッツ
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ゆで卵
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ヨーグルト
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チーズ
避けたい間食
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菓子パン
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スナック菓子
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甘い飲料
飲み物は、水・お茶・ブラックコーヒーが基本です。
この食プランで得られる変化
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無駄な間食が減る
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体重が徐々に落ちる
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昼食後の眠気が軽減
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体が軽くなる
数字以上に「調子がいい」と感じられるはずです。
完璧にできなくても問題なし
外食が続く日、夜食が必要な日もあるでしょう。
それでも大丈夫です。
大切なのは、
1週間トータルで整える意識です。
「できた日」を増やすことが、確実なダイエット成功につながります。
