長時間の運転は、肩こり・腰痛・血流不良などを引き起こしやすく、健康だけでなく安全運転にも悪影響を及ぼします。
特にプロドライバーは「座りっぱなし＋同じ姿勢の連続」という条件下で、筋肉や関節が硬直しやすく、慢性的な疲労を抱える人も少なくありません。
しかし、解決のカギは意外にシンプルです。
「休憩や信号待ちの合間にちょっとしたストレッチを取り入れること」。
今回は、特別な道具は不要、車内でできる簡単ストレッチを3つ厳選して紹介します。
ストレッチの基本ルール
-
無理をしない
痛みを感じるほど伸ばす必要はなく、心地よい範囲で行う。 -
呼吸を止めない
息を吐きながら伸ばすことで、リラックス効果が高まる。 -
短時間でもOK
1回30秒〜1分で十分。回数より継続が大事。
ストレッチ① 首・肩リリース
手順
-
シートに背筋を伸ばして座る。
-
首をゆっくり右に倒し、右手で頭を軽く支える。
-
左肩を下に下げるイメージで30秒キープ。
-
反対側も同様に行う。
効果
-
長時間のハンドル操作で凝り固まった首・肩の筋肉をほぐす。
-
頭痛・肩こりの軽減。
-
血流改善で眠気予防にも。
ストレッチ② かかとの上げ下げ（ふくらはぎポンプ）
手順
-
シートに深く腰をかけ、両足を床につける。
-
かかとを持ち上げ、つま先立ちの状態に。
-
ゆっくり下ろす。これを10〜15回繰り返す。
効果
-
下半身の血流を促進し、エコノミークラス症候群予防に効果的。
-
足のむくみ解消。
-
運転中の眠気対策にもなる。
ストレッチ③ 腹式呼吸＋体幹リセット
手順
-
シートに腰を深くかけ、両手をお腹に当てる。
-
鼻から大きく息を吸い込み、お腹を膨らませる。
-
口からゆっくり吐き、お腹をへこませる。
-
5〜10回繰り返す。
効果
-
自律神経を整え、リラックス効果を得られる。
-
体幹が刺激され、姿勢改善につながる。
-
集中力回復やストレス軽減に役立つ。
車内ストレッチを習慣化するコツ
-
信号待ちを活用：30秒の首ストレッチを1回やるだけでも違う。
-
休憩時のルーティン化：トイレや水分補給とセットで「かかと上げ」を。
-
眠気を感じたら合図：ストレッチ＝リフレッシュのサインとして使う。
実践例：長距離ドライバーのストレッチルーティン
-
出発前：腹式呼吸でリラックス＆集中。
-
運転中の信号待ち：首・肩リリース。
-
休憩時：かかとの上げ下げ＋軽いウォーキング。
-
到着後：ストレッチで体をほぐし、疲労を持ち越さない。
まとめ
車内ストレッチは「時間がない」と思うドライバーでも、30秒から実践できる手軽さが魅力です。
-
首・肩のリリースで上半身の凝りを解消。
-
かかとの上げ下げで血流改善＆むくみ防止。
-
腹式呼吸で集中力をリセット。
これらを習慣化することで、体が軽くなり、運転の安全性や快適さも格段に向上します。
「プロドライバー健康ダイエット」では、食事と同じくらい体をほぐす小さな工夫を推奨しています。
ぜひ今日から、「信号待ちはストレッチタイム」と意識して取り入れてみませんか？
