長距離ドライバーのための「腰痛・肩こり解消ルーティン」

長距離ドライバーにとって、腰痛や肩こりは職業病とも言える悩みです。
「朝は何ともないのに、運転後に腰が固まる」「肩が重くて集中できない」
こうした症状を放置すると、疲労の蓄積だけでなく、安全運転にも悪影響を及ぼします。

本記事では、長距離運転による腰痛・肩こりの原因を整理し、
運転前・休憩中・運転後にできる解消ルーティンを分かりやすく解説します。

なぜ長距離ドライバーは腰痛・肩こりになりやすいのか？

原因は一つではありません。

特に、腰・お尻・肩甲骨周りの筋肉が固まりやすく、痛みにつながります。
大切なのは「痛くなってから対処」ではなく、日常的にリセットすることです。

まずは、以下の考え方を押さえてください。

1日10分程度でも、継続すれば確実に体は変わります。

出発前に体をほぐすことで、痛みの出にくさが大きく変わります。

→ 体を「運転モード」に切り替えるイメージで行いましょう。

休憩時は、固まった筋肉を一度リセットします。

仕事終わりは、疲労を翌日に残さないことが重要です。

→ 深呼吸しながら行うと、リラックス効果も高まります。

ストレッチだけでなく、日常の意識も大切です。

これだけでも、体への負担は大きく変わります。

慢性的な痛みが続く場合は、医療機関への相談も検討してください。

体が固まると、

につながります。
つまり、腰痛・肩こり対策は自分の体だけでなく、事故防止にも直結する習慣です。

それでも十分です。
「やらない日」を減らすことが、最大の改善策になります。

まずは次の休憩で、
肩を10回回すだけで構いません。

それが、腰痛・肩こりから解放される第一歩です。